低糖饮食+运动可减少半数的糖尿病

据郭启煜介绍，在控制糖尿病方面，最重要的可变因素就是吸烟、锻炼、饮食。他说：“与其他慢性疾病不同，II型糖尿病是能够预防的，只要通过如改变生活方式等方法将血糖控制在糖尿病的范围中即可，可延缓病情进展的脚步”。很多国内外的研究都证明生活方式干预可以使糖尿病的患病风险减少50%—60%。如果采取策略较早干预，使血糖得到很好的控制，还可以不得并发症。得了糖尿病后仍然活到90岁、100岁的大有人在。“我们能不能控制好糖尿病这一点非常重要，罹患糖尿病不是一个悲剧，没有控制好糖尿病让你得了并发症才是悲剧。”郭启煜说。

陈伟给大家的防治建议是：第一、能保证一天8小时睡眠。第二、一周坚持150分钟运动，总次数是5次。第三、一周21顿饭争取15顿在家吃。如果能做到这3条，糖尿病远离你就没问题。

中国医学科学院阜外医院教授李光伟也建议，管住嘴、迈开腿，减小压力，保证睡眠，是预防和控制糖尿病的重要措施。“一天半斤粮食，二两的肉或者是鱼，有一斤的蔬菜，一个鸡蛋，一磅奶，也就这么多。运动的话是要求坚持，一天半个小时到45分钟，不是特别剧烈的运动，走路就行。”

买食品先学会看营养标签，要减少高热量的摄入

你想减肥，只用饼干或膨化食品填肚子，可是你知道一包饼干的能量或脂肪含量可能比一碗米饭高出好几倍吗？当你在超市买酸奶时，你知道要看“蛋白质”含量来买营养价值更高的酸奶吗？

营养标签作为本来最重要的营养身份证，却并未得到大家的重视。一项调查显示，20名消费者中，只有3人表示有看营养标签的习惯，而大多数人购买食品还是凭个人喜好，也就是“我想吃什么”就吃什么。

“现在大家要做的就是去学会看标签，你只有看完之后才知道自己吃的是多少。”陈伟说， “比如一个很小的油炸小蚕豆，一天两千大卡的话，你吃完脂肪占53%，这一天的摄入量便大大超标了。但是大家很少关注这一问题，长此以往便得了糖尿病。”

专家指出，其实营养标签中的核心营养素及营养素参考值是更为关键的参考指标。从今年起，我国将最容易摄入偏高的4种营养素标在食品包装上，大家应尽早普及并养成读营养标签的习惯，营养标签的推广将有助于促进公众合理控制饮食、养成健康的膳食方式，预防和减缓多种慢性病的发生。

妊娠期糖尿病营养控制胜于治疗

妊娠糖尿病目前是女性II型糖尿病最主要的因素之一。不少孕妇吃得多且精，而活动少，这是妊娠期得糖尿病的重要原因。中华医学会围产学分会杨红霞教授进行了相对长期的随诊发现，孕妇中发生II型糖尿病机会大约在20%—30%。